九游官网实在，除了这些，另有许多可能用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰厚，希奇适合行为减肥时刻的抉择。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的取代米饭的抉择。可能一时用玉米当主食，但不要历久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要丰厚得多九游娱乐，体积大、饱腹感强。并且价值低贱，滋味香甜，人人可爱。

　　简陋蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配造造纯自然甜品，也至极不错。

　　吃多少适宜呢？借使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个别人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量也挺高的，齐备可能用来取代主食。

　　减肥的人至极须要B族维生素，但又至极容易摄入不足。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都至极高，适合行为主食的添补。

　　绿豆属于常说的杂豆九游娱乐，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体味来看，有人吃多了绿豆会不舒适，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、舒适许多。

　　幼米养胃，不无理由。对待许多饮食无局限或容易暴饮暴食的友人，幼米是很温和的杂粮抉择主食，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分统统存储下来了。这便是咱们推重的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很丰厚，矿物质的含量也比寻常淡色的粮食要高，并且表皮相对坚实、耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要充沛浸泡九游娱乐，否则会很硬。搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理念。

　　容易买到、价值亲民、口胃理念、吃起来又简陋容易……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都比拟丰厚的主食。

　　燕麦品种许多，肯定要大白晰，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先抉择生燕麦片、燕麦米。

　　往往推选藕给减肥的和须要职掌血糖的友人，像山药那样取代主食吃，或者傍晚饿的时刻当加餐吃主食。九游娱乐顺应减肥的十种主食帮你吃出好肉体