九游官网原本主食的品种远不止这三种，又有许多种可能充任主食的食品九游，这些食品热量低主食、饱腹感强，可谓炎炎夏令，减肥光阴的最佳采选主食。

　　红薯是优质的高纤维粗粮薯类食品。它含有富厚的淀粉、伙食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，发作99千卡热能，也许为大米三分之一。

　　红薯含有的豪爽伙食纤维，正在肠道内无法被消化摄取，能刺激肠道，巩固蠢动，通便排毒。

　　发起：固然红薯脂肪少,拥有减肥效力,但吃的机缘和式样过错,反而会令人发胖。

　　好比,有些人喜爱吃红薯干、红薯片、炸红薯等经历加工的食物,这类红薯成品滋味香甜、口感酥脆,但却增添了许多糖分和其他调味品,过多食用很容易使人发胖。

　　固然同样都是红薯,但并晦气于减肥。借使念要减肥，发起吃纯洁蒸、煮的红薯。

　　马铃薯的含水量较高主食，此中的淀粉含量惟有20%，而且还富含可以发作饱腹感的伙食纤维。

　　一个148克重的带皮马铃薯含有3克伙食纤维，这个数目可以知足人们日需求量的12%。

　　因此，借使用马铃薯来取代一局限白米饭白馒头，有很好的减肥效率。除了伙食纤维，马铃薯还富含保留康健生计所必定的维生素和矿物质。

　　绿豆含有富厚的养分元素如优质卵白，不饱和脂肪酸，碳水化合物，矿物质，维生素等等，拥有清热解毒，利尿祛湿等效力。

　　发起：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭九游，或者省略大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先弥漫的浸泡。

　　发起：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的取代米饭的采选。可能无意用玉米当主食，但不要持久、简单地吃。

　　糙米除了含有广泛大米中含有的植物卵白和维生素以及微量元素以表，它还含有富厚的米精卵白。

　　这种卵白更容易被人体摄取和诈骗，况且他们能很疾转化成氨基酸，鼓吹人体对热量的增加及体力的收复。

　　发起：烹煮前，必定要浸泡弥漫，否则会很硬。搭配大米、红豆一块吃，口感更佳。

　　燕麦可能有用地低落人体中的胆固醇，时时食用，即可对心脑血管病起到必定的防患效率。

　　时时食用燕麦对糖尿病患者也有分表好的降糖、减肥的效力；它还可能改革血液轮回，缓解生计就业带来的压力；

　　燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有防患骨质松散、鼓吹伤口愈合、提防血亏的效力，是补钙佳品。

　　发起：燕麦可能创造面食，也可能做成燕麦片直接食用，但更时时的是与其他食材一块煮粥食用。如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。

　　一次不宜太多。由于此中的植酸含高，会阻止人体对钙、磷、铁等矿物质的摄取，影响肠道中矿物质的代谢平均。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤九游、煮沸而成。豆乳养分分表富厚，且易于消化摄取。1杯豆乳(250克)热量35卡道里。

　　发起：豆乳必定要煮熟，未熟的或半熟的豆乳中含有有毒物质，会导致卵白质代谢冲击，并对肠道发作刺激，惹起中毒症状。九游减肥不行吃主食？这7种主食让你吃鼓又吃瘦